2019 台北馬拉松 Sub4 的心得

對很多跑者來說, Sub4 是件很輕鬆的事情,
但是對我們這種 40 好幾歲的中年人,
為了身體健康才來跑步運動的,
真的是件困難重重的事情啊
當年身體其實很差, 冬天常常中暑,
夏天周周感冒是很習慣的事情,
三不五時就得去中醫診所保養, 去一般診所看感冒

這幾年跑步的態度, 總是以身體健康的方式慢慢跑,
沒有所謂訓練菜單或是目標
慢慢累積跑步的里程,
慢慢的將全馬的成績從 5 個小時進步到 4 小時半左右
只是對於跑全馬時,過了 30K 後,
整個體力放盡的感覺, 還是都有些挫折

跑馬老前輩 戴廷聯大哥分享著, 跑馬要用輕鬆的態度下去跑,
想要突破自己的 PB, 要懂得如何去配速,
全馬是兩個半馬距離的相加,
前半馬讓自己用 easy pace 的速度前進
後半馬的配速則是前半馬的時間,
減掉 10-20 秒的方式加速的前進
平常練習要試著跑 21K, 30K LSD 的方式
讓身體去習慣長距離的路跑

當年一直存著懷疑的態度,
想說哪有這樣的體力, 後半馬還可以加速
每次到了 30KM 之後, 氣力放盡後,
感覺再厲害的雞精也補充不了 (誤~)

跑著跑著, 里程數慢慢的累加了, 身體也健康很多,
健檢唯一紅字是心率過慢 跑著跑著, 持續保持著自己步伐,
對突破 PB 也沒那麼積極了...
月跑量慢慢的從 100, 進步到 150,
努力維持著目前每個月 200 KM 的目標
每個月也努力的抽出時間跑 2-3 次的 21K 以上的距離
以自己住家為中心, 規劃出方圓 10KM 的路線,
先堅持跑到離家 10-11 KM 遠的地方,
點一下自動回航功能,後續就自然努力地完成 21k 的目標 !!
持續的運動下來, 營養補充平常就是靠運動前後喝白蘭氏雞精

今年感謝白蘭氏贊助跑台北馬拉松全馬的名額,
原本規畫天氣陰涼的話, 就努力看看是否能破 PB
結果看到新聞標題,
五年來台北馬拉松最熱的一次, 直接將目標改回 4:30 完賽

一大早跟白蘭氏領了物資, 一邊補充著跑前的雞精,
心裡還想著15K的奶茶, 還有民生社區的補給
開跑後, 通過人潮洶湧的 2 K,
維持順順的前半馬 5:30 的步伐前進,
準備後半馬再來 6:30 慢慢跑

跑著跑著, 發現前方數百位跑者,
跟著配速列車的黑氣球, 想想應該是 4:30 的吧
疑, 不對, 是 Sub 4 列車,
心裡想著 跟 或 不跟... 實在是一個大問題 (冷~)
既然都碰到了, 就跟吧...

跟吧跟吧... 一早喝了兩罐雞精, 還有體力
不跟不跟... 配速員進補給站只花 10 秒內, 喝不到奶茶阿..
跟吧跟吧... 今年的目標不是要破 sub4 嗎...
不跟不跟... 太陽都露臉了, 待會要變成烤烤薑餅人了
跟吧跟吧... 現在卡位在列車中間, 沒地方給你下車喔..
不跟不跟... 配速員不是女神, 跟起來沒有勁的阿. (踢飛~)
跟吧跟吧... 白蘭氏都來幸運贊助了, 今天肯定是美好的一天
不跟不跟... 多拍點照片, 寫心得報告, 可以用照片混過就好

就這樣, 從市區道路跟進去了河堤,
又跑出河堤, 又再進去河堤, 又出來河堤, 跟隨人群前進著
過了 35 KM , 跟著 Sub4 列車的也從百人方陣,
變成了稀稀落落的兩排跑者, 仍有不少跑者堅持著
過了 40 K 上高架橋, 跑過相對艱難的小上坡後,
確認今天 sub 4 有望
跟配速員謝謝之後, 繼續維持穩定速度, 往終點前進,
最後 500 公尺, 又再次遇到戴廷聯大哥 (去年相同的地點),
跟戴 sir 拍了幾張開心的照片後,
迎向最後的終點.. 終於.. 寫完了心得... (咦~)

#白蘭氏雞精
#運動健康最佳補給